序
这是【老裴带你探索足球训练课背后的科学】第一期。
这个故事要从2015年八月末说起。
彼时的北京仍酷热似火，自己要坐早上七点多的公交赶往人生中的第一堂教练课---某机构组织的教练初级班。
在这堂课之前，我只是个看球20年的球迷，每天刷刷转会新闻，有时玩玩FM，踢踢野球，每周看看比赛，看看球员自传。
教练，对于我来说只是个存在于文字里的职业。没有职业队的经历能当教练？别开玩笑了。这就是我当时的想法。
然而当看到这次课程的报名条件时，我还是忍不住报名了，因为我想看看教练到底每天做什么。果然，在参加完第一天培训课之后，这个课程就给我留下了深刻的印象：真无聊。我甚至怀疑我这种踢球不好，又没有教球经验的人，是不是占着这个名额有点浪费。
在课程的结尾，每个人都要自己设计并实践一堂训练课，然后由教练讲师给每个人评价。
我至今都记得当时那个外国讲师对我说：“你的课设计组织的很好，但你要教他们，you should coach them。”
我在一旁似懂非懂的点着头。
对于完全没有职业队经历和教小孩踢球经历，第一次接触教练行业便是外国培训的我来说，you should coach them这句话的字面意思我懂，可是他为什么要让我训练他们？我难道不是在训练他们吗？这个问题我直到一年多后的今天，才明白。。。
Coach or Train？
coach一词，在中文里是“训练，辅导，指导”的意思，通常在国内，它被当作train（训练）的同义词。
但如果你有个知识渊博的足球外教朋友，你去问问他这两个词在足球训练层面上有什么不同，你就会发现：
小知识
Coach：是指在足球训练中教练通过口头的言语讲解，利用战术板的讲解，或者利用视频分析讲解，来让球员明白教练的意图和思想。
Train：是指在足球训练中球员通过自身对周围环境的感受，对球的感受，来自己摸索，感悟训练内容。
噢，也就是说，当时那个外教讲师是说我没有口头讲解一些技术动作！
参照上面的定义，现学现用，来个题目先：
某教练告诉球员今天训练主题是练长传的准确性，然后他在场地里划了一条白线，白线前方50米摆了一个桶，桶上放了三个啤酒瓶，他说：“你们站在白线后面踢倒桶上的瓶子，今天中午就给你们吃午饭！”
然后教练采取了以下两个行动之一，请选择哪个是Coach哪个是Train：
A. 教练说完就自己先去吃午饭了。
B. 教练说完之后就开始给球员讲解：长传用脚的哪个部位，踢足球的哪个部位，支撑脚要离球多远，脚尖怎么摆，等等一系列动作要领。
答案是。。。对照小知识里的定义，相信你肯定能选出A是Train，B是Coach！
为什么？
因为A教练设置好了规则之后就离开了训练，没有口头讲解任何技术要点，球员们自己探索用什么动作、什么部位来完成训练内容。而B教练完全是用口头讲解的方式，来教给球员如何准确的长传。
好，现在明白了train和coach的区别，你可能脑海里闪过的都是自己亲身经历过的足球训练课的画面，并产生如下问题：“当时我的教练是train还是coach？还是二者兼有？”
Train与Coach，两种训练方法的应用
相信任何经历过任何一堂足球训练课的人，都会发现在训练里，既有Train的部分，又有Coach的部分。但是有人注意到这两部分是按照什么样的顺序来安排的吗？
比如练射门，A教练喜欢先让球员排好队，然后跟队员们讲解射门时脚触球的部位，支撑脚怎么站，等等一系列技术动作知识，讲了十分钟之后，队员们才开始依次来练习射门。
而B教练，喜欢不讲解，先让队员射门，自己在旁边观察，几分钟之后，才会喊停，针对刚才队员射门出现的技术问题进行讲解或者启发式的提问。
在这个例子中，A教练和B教练都既用到了Train，也用到了Coach，只不过两位教练使用这两种方法的顺序不一样。顺序不一样，产生的效果区别大吗？
大！相当的大！
Train与Coach背后隐藏的人类学习方式
从教育学的角度讲，人类在学习任何一种东西时，基本有两种方式：内化式学习方法与外延式学习方法。
小知识
内化式学习：指人以亲身参与的方式，在潜意识里或者在互动当中凭借感觉学会一种技能或者知识。
外延式学习：指人有意识，有目的的接受外界信息，并将信息所含有的知识有意识的分类整理归纳，最后存储在自己的记忆里。
可能看到这里大家就会发现，在足球训练中，Train所对应的是内化式学习方式，而Coach所对应的是外延式学习方式。
而在日常生活中，小孩子坐在课堂里听老师讲课，纯粹就是外延式学习方式。
好，那么有一个问题：对于小孩子来说，可以坐在课堂里安静的上课听老师讲知识，为什么排队站在球场上听教练讲就会感到无聊呢？
看回内化式学习方式和外延式学习方式的定义，你就能发现，上课的时候，孩子在不会课本知识的前提下，他自己是没法参与其中的（既他自己没法先使用内化式学习方法），只有通过老师先讲解1+1=2（先使用外延式学习方法），他明白了道理之后，才能够参与其中（既自己做题）。
回到训练场上，小孩子在不懂得踢球技术的前提下，凭本能他就能够把球踢的滚动起来（既他自己可以先使用内化式学习方法），他在潜意识里受这种学习方法的驱动，所以会导致一听教练讲就会觉得无聊。而这也是为什么很多小孩子一到了球场上就迫不及待的想马上踢球的原因。
解释了这个小问题，我们再回到青少年足球训练中，Train和Coach在训练中顺序安排的问题。
此时我们已经知道了，B教练先用Train后用Coach的方式，其实本质上是先让球员用内化式学习方式来自我学习，再通过外延式学习方式来对小球员的足球训练进行补充，引导。而A教练则先“强迫”球员用了外延式学习法。
那么这两种学习方法各自的优缺点是什么呢？
通过下表，我们能清晰的看到两种学习方式在各个方面的区别。
从表中我们可以看出，先安排内化式学习（Train），无疑能让球员更快，更牢，更有效的达到训练目的，产生更好的训练效果。而先安排外延式学习（Coach），无疑会让训练变得更低效，更慢，效果也相对不好。
看到这里，大家有没有想到“这不就是动态（nei）训（hua）练（shi）和静态（wai）训（yan）练（shi）的区别吗？”。
在青少年，尤其是青少儿的足球训练中，我们倡导多安排符合内化式学习方式的训练，少安排外延式学习方式的训练。而且年龄越小的孩子，训练中内化式学习的安排比重应该越大。
这么做，不仅从教育学的角度上讲是对的，而且从脑神经科学的角度上讲也是很正确的。
之后在训练课中的脑神经解密文章中，我们会进一步探讨这个问题。
