LTAD
不管是小朋友还是成年人，规律地参与体育运动对于身体健康和生活质量特别重要。但现实中，很多人依然与体育运动没有太多交集。
国际体育界的权威专家将这种现象的原因归结于个人的运动素养很低；很多人本应该在儿童、少年时代发展运动素养的时候，没能有效地打好运动素养的基础。
那么运动素养到底是什么，我们应该如何帮助孩子在少儿时期发展这些素质呢？青少年运动又如何长期发展呢?
LTAD模型就是一个基本答案。
LTAD，全称Long Term Athelte Development，中文名是——运动员长期发展模型，文中简称（LTAD模型 ）。
这一模型理论源自伊斯特万·贝利（Istvan Balyi ）教授等人，是近些年来在运动训练学领域兴起的重要理论。
该模型从培养一个优秀运动员需要花费8-12年时间的结论中得出，模型强调运动员身体发育的每一阶段都应该规划出合理训练目标。
如果合理使用，对于运动员的长期培育发展，特别是青训体系的建构，具有重要的指导意义。
这个模型不仅针对于青少年运动员，对于普通青少年成长发展也至关重要，它会通过儿童青少年身心的发育程度，告诉你在什么阶段需要干什么事，所以说在儿童发育过程中，教练员、家长需要特别重视该方面的内容。
来自MJP-CNDS教材
LTAD模型对所有年龄的人（特别是青少年、儿童）参与体育运动进行了七个阶段的划分。
需要注意的是，按照LTAD模型，孩子从一个阶段过渡到另一个阶段，取决于孩子的运动能力与身心发育方面的成长，而不仅仅以孩子的年龄作为判断标准。
如果将青少年体能训练比作一场旅行计划，那LTAD就是一份旅游指南，LTAD模型它能精准带你到达每个景点——为青少年训练提供了不同阶段训练的目标准则。
第一阶段·积极参与为主导（Active Start）
年龄：男性和女性，0到6岁
孩子从出生直到6岁，是孩子通过玩耍和游戏掌握基本运动技能的阶段。
这时孩子们的各种身体活动都应该是快乐的，因此需要让体育运动成为孩子日常生活中有趣的一部分，以创造出孩子学习体育运动的正确环境。
家长可以做的：
①让孩子处于“积极的”状态。除了睡觉的时候，这个年龄段的孩子静坐的时间不会超过60分钟。
②带孩子参加一些体育活动——组织孩子和父母一起去公园，让孩子玩秋千、滑梯和攀爬架。
③在保证周围环境安全的前提下，让孩子自己探索周围的环境，让孩子跑、跳、爬、摇摆——这对孩子自身的发展很重要。
目标：
增强孩子大脑功能、身体协调能力、个人社交能力，基本运动技能，以及情绪和想象力的发展。
帮助孩子建立自信，发展身体姿势和平衡感，建立强壮的骨骼和肌肉，避免孩子身体的肥胖或过于瘦小。
游戏和运动还能够释放孩子的精力，提升孩子的睡眠质量，促进更好的身心发育生长。
第二阶段·基础技能为主导（Fundamentals）
年龄：男性6-8岁，女性6-9岁
本阶段注重学习基础性的运动技术，塑造整体运动技能。
基础性运动技术是成功的体育运动和终生享受体育活动的基石，有良好基础性运动技术的孩子，不管在儿童时期还是成人之后，都会更多地参与体育运动。
家长能做的：
① 让孩子的身体每天都处于“积极活跃”状态。记住这个阶段，连续几次短时间的运动可能会比一次长时间的训练更有效。
②不要让孩子过早专注于一项运动，应该鼓励孩子参与多种运动，灵活性、平衡性、协调性和速度都有帮助。
③确保孩子选择的运动项目主要专注于跑、跳、投、抓和踢，比如篮球、足球、橄榄球、体操和游泳运动等。
④让孩子接受专业训练，帮孩子塑造基础性的运动技术。如在学校，最好每天有体育课，并且要求教授体育课的老师必须有合格的资格证——在学习运动技术的时候，正确的教学会让孩子受益匪浅。
⑤让孩子参加经过较好设计和组织的活动，这些活动实施必须以“好玩”为重点，正式比赛应尽量减少。
目标：
发展孩子的基本运动技能和整体运动能力，包括敏捷性、平衡性和协调性。
第三阶段·学习为主导（Learn to Train）
年龄：男性9-12岁，女性8-11岁
这个阶段，孩子已经准备好去发展基础运动技能。他们应获得更多的体育活动机会，提升更广泛意义上的运动技能（而非专项技能）与综合运动能力，为之后的专业化发展奠定基础。
在这个年龄段，一些教练、家长或体育老师们，可能会通过多的单项运动训练和比赛（或是在团队运动中过早固定孩子的位置）来过度发展“天赋”。
但切忌过早过多地进行专业化训练，否则会极大增加孩子当下与未来伤病、倦怠及厌弃的可能性。
家长能做的：
①鼓励孩子参与至少三种他喜欢的运动，同样鼓励他们参与比较随意的运动游戏。
②确保孩子做正确的力量训练，包括利用自身重量的训练（如，仰卧起坐和俯卧撑），健身实心球和抗力球的使用和跳跃训练等。
③鼓励孩子培养忍耐力，如玩一些需要持续运动的游戏或接力性的运动。
④本阶段速度训练尤为有效。孩子可以通过注重快速移动，手脚快速动作的运动来训练速度。方向上的快速变换也同样有效，如闪避型的游戏。
⑤确保孩子参与合适次数的比赛，比例搭配建议是：70%的训练运动+30%的比赛。
第四阶段·训练为主导（Train to Train）
年龄：男性12-16岁，女性11-15岁
本阶段，是孩子生长高峰期，正是进阶性训练开始的时候。这一阶段，力量训练相比之前会有更好的效果，是加速适应性的最佳时机。
对女孩来说，有两个时期，第一个是PHV刚过之后的阶段，第二个是月经期开始的时候。而男孩这样的时期只有一个∶PHV之后的12-18个月左右。（PHV，Peak Height Velocity，身高速度高峰，见下方详解）
这一阶段，每年孩子的训练应该分为一到两个周期。每一周期分为几个阶段，每一阶段都有其各自的训练侧重点，这种规划法被称为周期法。
小贴士
参考：Walker O, Growth Height Velocity [ONLINE]
Q1：什么是PHV？
PHV（Peak Height Velocity）身高速度高峰，是青少年身高增长速度最大的时期。这个概念常常容易同growth spurts（生长突增期）混淆，其实后者指的是身高增长速度突然上升的时期。美国疾病防控中心的数据显示，男性大约13岁进入PHV时期，这期间的平均身高增速为每年8.3厘米左右，女性大约11岁进入PHV时期，这期间的平均身高增速为每年7.8厘米左右。可以看到，男女性PHV开始的时间与男女性青春期开始的时间大致相当。
Q2:PHV对运动表现的重要意义?
青少年在PHV前、中、后时期的不同阶段对不同类型的训练（比如力量，速度，肌肥大等等）的适应速度不同，因此先后有了训练的“机会窗口期”和“适应加速期”这两个概念。简单说来，这两个概念都是指开发某种运动能力的“黄金时期”。如果能够尽量精确地掌握运动员的“机会窗口期”或者“适应加速期”，教练就能制定更高效、更符合青少年各阶段生理发展要求的训练方案，包括练习选择、强度、训练量、频率、周期、指导方式、训练人群分组等等。
家长能做的：
①在这个阶段，家长对孩子体育训练的参与度将会减少，孩子需要更独立及专注地参加运动训练。家长不再像以往一样陪他们运动，角色上更多的是提供建议。
②保证孩子们开始专注于两三项运动（不仅仅只是一项），如果孩子展现出对某一特定位置或项目的喜爱，这时候家长一定要鼓励孩子。
③更多了解孩子现在需要做的，并把控各项时间节点，做好孩子的后备支持力量。
目标：
本阶段将让孩子学会处理比赛中出现的生理和心理问题，将基本的心理准备技巧融入到训练中会产生巨大的效益。
第五阶段·竞赛为主导（Train to Compete）
年龄：男性16-23（+/-）岁，女性15-21（+/）岁
这一阶段是运动员成长到年轻的成年人阶段。
对于未来非运动员发展路径的孩子来说，应该被着重优化运动素质，最终将某项运动作为个人喜爱的娱乐活动保持下去，进入积极健康的体育生活化阶段。
另一方面走专业体育道路的运动员，将会学会如何有效参与比赛、培养比赛能力。
他们接受的训练密度高且个性化，专注于运动员自身的运动项目、位置以及体能，比如：我是足球守门员，不是足球运动员。
此外，运动员注重在比赛中应用所学的技术，追求在单项运动中竞技能力与优异成绩；所以竞技性或竞技专业性训练要多于一般技战术和体能训练，预计精力投入比：40%的训练+60%的比赛和准备比赛。
当然，在此之前，他们必须充分完成进阶性训练和体能准备。
第六阶段·成绩为主导（Train to Win）
年龄：男性19（+/-）岁，女性18（+/-）岁
对于专业运动员来说，本阶段的目标是通过强化训练培养制胜能力，参加适合其水平的国际竞赛并追求胜利。
这个阶段的运动员，都需要世界级的训练方法、手段、器材与设施，以适应该项运动的世界级竞技水准，同时还需要不断提升运动员们的个人竞技水平。
第七阶段·终生运动为主导（Active for Life）
年龄：任何年龄段
在获得体育素养之后，年轻人与体育爱好者基本上可以在任何年龄进入这一阶段。
如果在前三个阶段中，家长、教练、体育老师、运动管理者们正确地、科学地给儿童、青少年们提供参与各类身体活动、游戏、体育课程、训练或竞赛的机会及支持，那么他们将已经具备必要的运动能力和自信心，可以选择任何一项运动去参与其中，让体育运动成为生活不可或缺的一部分，终身运动、保持积极健康的生活。
对于高水平运动员来说，这一阶段，代表着从竞技职业生涯转向终生参与运动锻炼的过渡。
他们可能决定继续参加运动竞赛，比如一些成人高年龄组的竞技或休闲类比赛；或者，可以作为比赛官员、教练继续参与这项运动。
他们也可能尝试参与其他运动项目、将新的运动和活动纳入自己的生活（例如，冰球运动员去打高尔夫球，或网球运动员开始骑户外自行车），从而开启退役后积极健康的生活方式。
LTAD模型，提供了一个体育爱好者到运动员的成长与发展的路径指南，更是对一般训练学的一个重要补充，为各个运动项目（特别是晚期专项化运动）提供了训练思路。
所以，对于教练、家长、体育老师与运动管理者们来说，更要重点关注的是孩子在体育运动中的进步、成长与发展（在身体、心理、运动技能、战术、社交能力等方面），而不是只有比赛结果、输赢成败！
